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早上和饭后半小时,睡前一小时养生黄金期,做好了助健康,易长寿_1

发布时间:2022-04-26 13:50:19 阅读: 来源:汤锅厂家
早上和饭后半小时,睡前一小时养生黄金期,做好了助健康,易长寿

一天中有24小时,黄金的养生时间分为三个阶段,一共两个小时。

这两个小时若能够做好养生工作,对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。

早上和饭后半小时,睡前一小时养生黄金期,做好了助健康,易长寿

早起后半小时应该如何养生?

早起后做到“两补”:

1、早起后补充一杯水

经过了一晚上的休息,人体的各项生命活动都需要水分的参与,所以这时候喝一杯水是十分有益的。

早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠,而引起心脑血管疾病,并且早起后一杯水还可以冲刷肠道,有利于我们身体的新陈代谢,排出身体毒素等。

2、早起后补充一份早餐

很多人为了能够多睡一会,选择不吃早餐,急急忙忙的就去单位上班,这是非常不好的习惯。

其实早上我们常说要吃的有营养,其实早上同时也要吃饱,如果早上不吃饱,一上午的精神状态都会受到影响。

并且不吃早餐还会降低身体新陈代谢的速度,容易导致胃肠道疾病等等,对身体的危害是比较大的。

早起后做到“两不”:

1、起床速度不可过快

早上睡醒以后健康要再躺几分钟,不可立即起床,要给身体一个缓和的过程。

因为早上起床太猛,或者是情绪上过于的激烈,会造成脑部血压突然升高,引起脑血管破裂等严重疾病。

2、排便不要太用力

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早上虽然说是排便的最佳时间,但是对于很多便秘的人而言,早起后排便是要非常用力的。

但是这个非常危险,特别是血压高的患者本来我们起床以后血压就比较高,这是用力排便,血压会迅速上升,引起动脉破裂。

饭后半个小时如何养生?

饭后半个小时做好三件事,养生事半功倍:

第一件:饭后闭目

在吃完饭以后很多都有一个误区,饭后要走动,其实刚刚 吃完饭以后是不适合运动的,因为饭后,身体内的血液都集中到消化道内这时候运动,就会有一部分血液流向手足,肝脏则会出现供血量不足的情况,影响其正常的新陈代谢。

建议饭后安静的闭目,20分即可,可护肝消食。

第二件、饭后漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱,令齿不败而口香。”

随着年龄增长,口腔健康问题是十分重要的,一位如果有口腔疾病,食欲的身体对食物的消化吸收都会受到影响。

所以养生饭后漱口上海性病医院
的习惯,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化。

第三件、拍打经络

可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位。

有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟。

睡前一小时要如何养生?

1、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是距离心脏最远的地方,很多时候得不到足够的养分和血液,睡前泡泡脚可以促进血液循环,并且适当的泡脚预有助于身体湿气的排出,还可以促进睡眠。

但是泡脚的温度不要过高。水温(40℃-50℃)即可。

2、五指梳梳头:刺激穴位、消除疲劳

头部有很多对身体健康比较重要的穴位,通过梳理过程中的刺激,可以促进头部的血液循环,强劲发根,提高记忆力,消除大脑疲劳。

做法是用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。

大家都知道,想要健康,最离不开的就是“吃”,好的饮食习惯对健康是大有助益的,我们平时要刻意的补充身体中的缺乏的营养物质,才能够健康长寿。

想要身体好,饮食上注意四点:

第一点:omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡

饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一,现如今我们大多数人都处于两者失衡的状态,所以适当的补充中omega-3脂肪酸至关重要。

来源:苏麻油,橄榄油,核桃油,深海鱼等

其中苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物,Ω-3(α-亚麻酸)的含量可以达到65%以上,是橄榄油中Ω-3含量的80倍,是核桃油中欧米伽3含量的6倍。

Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。

增加摄入Ω-3不饱和脂肪酸,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用,所以建议大家要适量的补充,毕竟心脑血管疾病对身体的伤害是致命的。

第二点:做饭时少调料,重原味

不管是煲汤还是做菜,我们都过于依赖调味品的味道,其实食材本身的鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。

并且大多数的调味品1其实对身体是都没有好处了,建议葱姜蒜可以适量或者是按照身体需要来调添加。

第三点:两餐时间时间要恰当

正常的大多数的饮食习惯都是一日三餐,两餐间隔4—6小时,是最为有助于身体健康的。

两餐之间间隔的时间过长,会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率和生活状态。两餐之间相隔的时间过短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。

第四点:睡前3小时不建议进食

很多人为了减肥干脆不吃晚餐,这是非常错误的做法,晚餐一定要吃,但是要是要适量,这样不会难以消化,也不会因为不吃晚餐而影响身体的代谢速度。

至于晚上的宵夜,不建议大家吃,因为睡眠的过程中身体的各个器官都要适当地休息,如果再让他们进行消化吸收代谢,会增加各个器官的负担,从而导致各种疾病。

本文来源:,中国家庭报,新闻转自各大新闻媒体,如有侵权请联系年轻人养生网管理员删除!