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怎样训练出性感美臀《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:30:41 阅读: 来源:汤锅厂家

养生之道网导读:怎样训练出性感美臀?平时走路,运动都少不了臀部的参与,怎么臀部还是扁平下垂呢?那是因为臀部不同于身体其他部位,想要拥有诱惑翘臀,只有坚持美臀运动。怎样训练出性感美臀?我们都来看看吧。

怎样训练出性感美臀?

训练1 :无深蹲,无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准

Step1 从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意识地让股关节得到活动,双腿交替进行20次。上半身保持笔直,不要向后倾倒。

Step2 轻轻翘起臀部,做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

Step3 从颈部到背部如果能够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2 :Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

针对:骨盆不正的外扩或不对称臀

Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉,而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置,就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3 :垫脚尖翘臀运动

针对:下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

往前踏步时,请运用“大拇趾根部”的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。

训练4:坚持贴墙站

想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

训练5:压腰做提拉

想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

终极美臀贴士:

促进臀部血液循环

长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。

燃脂按摩两不误

经常给臀部进行按摩,可以疏通臀部的经络,排出毒素和水肿,是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩,有助于紧致臀部肌肤,迅速燃脂,达到塑形效果。

翘臀的好处

性吸引力的标志之一

明星珍妮佛·洛佩兹被公认是当代最性感的美女。除了有火辣的身材、艳丽的笑容、灿烂的五官外,还有饱满、厚实、浑圆的翘臀,因而被人们,尤其是男性视为最具“致命吸引力”的部位。当然,翘臀再配上长腿,女人的性感就更为突出。

翘臀之美的最大理由是,没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线,无论是走路还是静态的站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美韵十足。因此,不仅选美把翘臀作为评定标准之一,而且还单独衍生出了一个项目,专门选翘臀。所以,今天人的臀部不仅是用来坐的,更是用来“炫”的。

人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线,胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代,人们就认识到女性臀部曲线的美感。着名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下,臀部形成一对弧形半球状,这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。翘臀之美还在于臀的形态和两性的差异。臀部向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部里方形,两侧臀窝显着。两性臀部形态的区别是。女性臀部形态丰厚圆滑,两髂后上嵴交角为90度;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60度。

性感大臀一直是评价女人身材的重要标准,性感臀部不仅让女人身材更加圆润,而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女,各位MM要努力才行哦。

进化与生存的需求

翘臀其实是现代人的概念,在进化的过程中,人类首先崇拜的是肥硕的臀部。

实际上,无论是白种人还是黑人以及黄种人,所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美,而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明,力拔山兮。但无论是男性还是女性,高翘的臀部首先是生存的需要。

曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认,她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部,因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。纪政的说法是建立在无数运动医学和体质人类学研究成果上的。又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。往远古追溯,当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时,高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远,既为追捕食物,又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是,臀部不仅要浑圆,而且要翘起。

运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕,原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如,古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部,这造就了她们弹跳力好,爆发力强的基础。当然,从另一角度看,高翘的臀也是美感的一种表现,它体现在实用和耐看。

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生殖和孕育的功能

如果把女性的身体视为人间的土地,那么巨硕高翘的臀部就成为人间土地是否肥沃的标志。世界所有的文化都一致认为,巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力,从而浑身散发出母性的力量与光辉。因此,无论人类的何种文化,都会崇拜女性的翘(肥)臀,并从原始的性欲转化为对生殖和母性的尊重。

直到今天,土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部,为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。当然,这是母亲们上澡堂的重要任务之一,而澡堂中年轻的姑娘也从不回避中老年妇女审视的目光,甚至是趁此机会向人们炫耀她们的翘(肥)臀。母亲们在毫发不漏地看个仔细后,回家向儿子详细汇报。为什么人们要挑选翘(肥)臀的女子为妻?

女性硕大翘臀的主要功能体现在生殖和繁衍上。女性的身材呈现上窄下宽梨形,是孕育后代,使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩,女性的骨盆较男性要大。以中国人为例,男性骨盆下口的耻骨角角度较小,约为70-75度,女性的耻骨角由于角度较大而在解剖学上称为耻骨弓,平均为87.5度;男性骨盆上口平面与水平面形成约50-55度的角,而女性的角度较大,平均为60度。

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