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备孕男人吃什么不生畸形胎

发布时间:2021-01-21 03:12:11 阅读: 来源:汤锅厂家

养生之道网:备孕男人吃什么?为了生个健康的宝宝,男人备孕期间也要注意饮食,那么备孕男人吃什么呢?下面养生之道网为您介绍备孕男人吃什么好,看看吧。

备孕男人吃什么:维生素C

备孕男人应该吃大量富含维生素C的食物,因为维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C,一杯橙汁含有124毫克维生素C。除此之外,含有很多富含维生素C的食物(每100克所含维生素C):

酸枣900毫克、猕猴桃420毫克、决明子264毫克、鲜枣243毫克、野苋菜153毫克、红尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹叶菜87毫克、浓缩橘汁80毫克、芥蓝76毫克、青椒72毫克、大叶芥菜72毫克、鱼腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野葱64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯叶56毫克、蜜枣55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西兰花51毫克、小叶芥菜51毫克。

备孕男人吃什么:锌

研究表明,即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。所以,备孕男人饮食中应该增加锌的含量,每天至少12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。含锌较多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等,紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌。其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。

备孕男人吃什么:钙

每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

乳及乳制品含钙丰富,吸收率高,是钙的重要来源。水产品中小虾皮含钙特别多,其次是海带。另外,豆腐及豆制品、排骨、绿叶菜含钙量也很丰富。晒太阳也可以补钙的。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等。

备孕男人吃什么:优质蛋白质

优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。

备孕男人吃什么,以上就是养生之道网为您总结的内容,同时,养生之道网提醒,男人在备孕期间要戒酒或者减少饮酒量。偶尔饮酒是安全的,但每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,会减少睾丸激素含量和精子数量,增加射精中的变态精子的数量。

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