晚上睡眠不好怎样调理睡眠不好是怎么了-【zixun】

目前现在很多人的睡眠状态都不是很好，睡眠对我们的身体来说是非常重要的，那么晚上睡眠不好要注意些什么呢？下面我们一起来看看吧！

晚上睡眠不好怎么调理早上06：55后别赖床

很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟，但这会干扰你的自然睡眠周期，不会因为多睡这几分钟让你更有精神。

下午16：30后别喝咖啡

喝咖啡许多上班族充电的好方法，但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时，所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜，自然会降低睡眠品质。

晚上21：00别吃蛋白质

太晚吃晚餐，可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物，尤其蛋白质特别难分解消化，会破坏睡眠。

晚上21：30后别喝酒

喝点小酒的确有助于更快入睡，但随着酒精的代谢，可能会使整晚的睡眠遭到破坏。

晚上22：05后别开电视

电视节目的声光效果会诱发身体压力反应，让你看了更兴奋。此外，长时间暴露在蓝光下，会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意，所以无论是紧盯电视或爱滑手机，都可能让你失眠。

晚上23：00后别调高室温

房间温度和睡眠有密切关联，太热容易让人心浮气躁不易入睡，想拥有舒适睡眠，房间温度应设置在25°C 左右。

晚上23：05后别玩手机

手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑：还没到睡觉时间，并且降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。

晚上23：07后别和宠物嬉闹

许多宠物都喜欢讨抱，和主人玩耍，但此举会让双方都兴奋难眠。

晚上23：35后别想烦心事

无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土，或是年迈祖父母健康状况不佳等等，这些烦心的事情都会让你更加难眠，不仅无法疏通焦虑，在恶性循环之下，还会让隔天工作更难进行。

晚上23：55后睡不着就别躺着

睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感，所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情，只要确保此举不会太刺激，并且不会有任何明亮的灯光照射即可。

好的睡眠需要掌握合理的时间

一、一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

为了满足人的休息时间，每天休息应该保持8个小时，对于18-35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意发生的事情，通过上文的介绍后我们就知道了最佳睡眠时间，能够掌握这个时间是很重要的，大家需要掌握，了解这一时间才可以更好的让睡眠达到以一敌三的效果。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

不良的睡眠习惯就如慢性自杀，睡得不足，睡得过多都会让你越睡越老，每天睡七八个小时，睡到自然醒就起来吧。

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