办公、健身两不误

多项运动生理学研究表明：每天都长时间静坐的办公室1族很容易出现高胆固醇水平、高血糖和高甘油3酸酯等不良生理指标，从而加大了他们得心脏多项运动生理学研究表明：每天都长时间静坐的办公室1族很容易出现高胆固醇水平、高血糖和高甘油3酸酯等不良生理指标，从而加大了他们得心脏病、糖尿病的风险。但是，在久坐期间内抽出片刻时间做以下8种锻炼动作，就可以保持身体健康。

用公文包锻炼

在公文包里装上1些比较沉的文具和文件，就能够把它当作重量训练器械来使用了。可以依照以下的顺序完成这些锻炼动作：肱2头肌弯举、头顶推举、肱3头肌舒展、前平举、侧平举和划船。

握力器

在办公桌上准备1副握力器。它不但能让锻炼者握手时的气力更加强劲皮肤阿米巴病有哪些症状
，还能在平时举起更沉的重物。研究表明：手劲越大的人活得越长。握力每增加1千克，死亡的风险就会下降约3%。

间歇式爬楼梯

这是1种相当棒的有氧健身锻炼，每天上班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来，两种方式交互进行，总共锻炼5分钟。

椅式深蹲

它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿式30～60秒钟，1次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。

单腿椅式深蹲

即每次用1条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用1条腿支持全部身体的重量；保持30秒钟，然后坐下去；换另外一条腿做相同的动作，1次完全的动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。

坐姿提踵

它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚指着地，抬起脚后跟，保持这个姿式两秒钟，然后放低身体，1次完全的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。

椅式卷腹

它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝曲折呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面；将双膝拉向胸部，然后回到初始姿式。这个动作需要完成3组，每组15～20次。

椅式肱3头肌悬垂

双手牢牢捉住椅子的扶手，将臀部抬离坐位，抬高身体，直到双臂完全舒展开来；然后放低身体，回到初始位置。这个动作需要完成3组牛痘有哪些症状
，每组10～15次。